Siehe Titel. Im Artikel steht Frauen profitieren gesundheitlich schneller, also bei weniger Sportdauer.
Ich, m Ende 40, schaffe (nur) 60 min. Dazu dann öfters 1,5 Stunden Radfahren.
Und ihr?
Pro Woche: 2-3 Stunde im Fitnessstudio für Muskelaufbau und Rückentraining. 1-2 Stunden Fahrrad fahren. 1-2 Stunden spazieren gehen.
Zur Zeit nur 90 Minuten pro Woche im Verein als Teilnehmer, 90 Minuten als Trainer (Kampfsport). Weil ich wegen Kleinkind nicht zu mehr richtigen Sport komme mache ich normal 5-6x in der Woche noch ne halbe Stunde Yoga vorm ins Bett gehen.
Dazu kommen so alle 1-2 Monate ein 2 tägiges Seminar (12-16h) und wenn es geht einmal im Jahr ein einwöchiges Camp.
Edit: M, Mitte 30
3h Selbstverteidigung, was seltenst anstrengend ist. Weil Eltern geworden on top vll 1h Krafttraining zuhause
Huh? Normalerweise gibt’s doch bei SV Trainings jede Menge Sparring (und andere Dinge gegen Widerspruch), Stressdrills und andere anstrengende Dinge?
Ja, an diesen Tagen hechelt man. An anderen Tagen fokussiert man sich mal auf Feinheiten oder hat viele Anfänger da.
Ja, wir müssten mehr Sparring machen. Mit einem Erfahrenen und vier Neulingen kann der Erfahrene aber nicht guten Gewissens ordentlich loslegen.
Nur als Tip fürs Sparring mit Anfängern (und auch generell): Man kann sich ein Handicap schaffen in dem man sich im Sparring einschränkt.
- Seine Lieblingsabwehrtechniken weglassen
- Nur Führhand (oder Schlaghand) darf schlagen
- Führhand nur runde Techniken
- Jede Kombination muss mit einer bestimmten Technik abgeschlossen werden
- Nur 3er Kombis erlaubt
- Du sagst die Techniken an, die du machen willst
- “Pro Runde will ich drei mal mit einem D’amato step rein kommen” (oder einen bestimmten Sweep/Wurf/Schlagtechnik) etc.
- …
Da mich interessiert hat, was hier als Sport gilt, habe ich mal etwas recherchiert:
- Die Studie selbst spricht von “physical activity” und nicht von Sport
- Datenbasis ist https://www.cdc.gov/nchs/nhis/data-questionnaires-documentation.htm
- Das ist ein Healthscreening der amerikanischen Gesundheitsbehörde CDC
- Diese befragt $keineahnungnichtrecherchiert dann zu zig Gesundheitsthemen
- In den aktuellen Fragebögen taucht das “Physical activity” nicht mehr auf, aber bis 2018 schon.
- Der Fragebogen ist z.B. hier https://ftp.cdc.gov/pub/Health_Statistics/NCHS/Survey_Questionnaires/NHIS/2018/english/
- Die Fragen selbst sind:
The next questions are about physical activities (exercise, sports, physically active hobbies…) that you may do in your LEISURE time. How often do you do VIGOROUS leisure-time physical activities for AT LEAST 10 MINUTES that cause HEAVY sweating or LARGE increases in breathing or heart rate?
How often do you do LIGHT OR MODERATE LEISURE-TIME physical activities for AT LEAST 10 MINUTES that cause ONLY LIGHT sweating or a SLIGHT to MODERATE increase in breathing or heart rate?
How often do you do LEISURE-TIME physical activities specifically designed to STRENGTHEN your muscles such as lifting weights or doing calisthenics? (Include all such activities even if you have mentioned them before.)
Jetzt ist meine Langeweile vorbei und ich suche jetzt nicht nach der US-Definition von schwerem und leichten Schwitzen.
Wusste ich’s doch, Langeweile macht produktiv 😁
Zählen die morgendlichen 5min zum Bus rennen, weil das Bett wieder zu warm und kuschlig war?
Ansonsten siehts hier mau aus…
Ich, m, 21, bin gerade bei 7 Stunden (versuche ich, klappt nicht immer)
3 Stunden Krav Maga 2-3 Stunden Joggen (verteilt auf kleinere Runden, meistens abends oder zum Stressabbau) 2 Stunden Parkour (versuche ich, in letzter Zeit oft auf der Strecke geblieben)
Dazu halt noch ein paar Dehnübungen und ab und zu Fahrradfahren
Gerade sind es eher so 5 Stunden
Was machst du bei Parkour so?
Meiner Erfahrung nach geht das von wirklich sehr entspannt (z.B. Balance Training und Spot erkunden) bis absolutes Hammer Workout (z.B. letztens 100 Climb-Ups so schnell wie möglich + mehr)
Bei mir sind es überwiegend leichtere Übungen, wie Balancieren oder Sprünge über kleinere Mauern und das Landen ohne sich was zu brechen
Planmäßig 45 min an 6 Tagen die Woche, im Schnitt. Realistisch eher an 4-5 Tagen, dafür auch mal länger. 3-3,5 h Sport pro Woche kann ich guten Gewissens einbuchen.
Eine vollständige Liste meiner sportlichen Aktivitäten:
Ich muss soooo unbedingt wieder was tun ächzt schon beim Gedanken dran
0
Als Handwerker ca. 5std 4x die Woche. Sonst nur Gartenarbeit und evtl radlausflüge bzw wandern am Wochenende.
tut mir leid, aber körperliche Arbeit zählt nach aktuellem Wissensstand in diesem Fall nicht als Sport… :(
Was den sonst? Wenn der Postbote in der Arbeit auf dem radl sitzt oder in der Freizeit ist sich egal.
Rad fahren zählt nicht als körperliche Arbeit (im Sinne der Forschung).
Und du schriebst „Handwerker“, nicht „Postbote“.
War nur als Beispiel gedacht. Wie auch immer. Ich komm in der Arbeit jedenfalls oft genug richtig ins schwitzen und bin abends körperlich erschöpft. Letztlich ist es ja egal wie das in der Forschung definiert ist aber ich dachte du weißt evtl warum das nicht als Sport gelten soll.
Weil es nicht die gleichen Effekte liefert wie Sport. Z.B. verringern des Sterberisikos.
Ob man den Grund dafür inzwischen weiß hab ich gerade nicht auf dem Schirm. Solche Studien stellen oft fest, dass etwas so ist und dann muss eine andere Studie untersuchen, warum es so ist.
Interessant! Den Grund dafür wüsste ich gerne.
Evtl weil während der Arbeit auch Stresshormone ausgeschüttet werden. Durch Zeitdruck, Vorgesetzte etc. Sie körperliche Leistung geschieht dort nicht um ihrer selbst willen sind man muss etwas schaffen.
3x die Woche 1,5h bouldern, jeden Tag min. 30min Fahrrad zur Arbeit und zurück, 3x die Woche so 30-45min Workouts und 1h joggen. Also so 10h ca?
Ich streck mich wenn die Chips außer Reichweite sind.
Etwa 60 min/Woche Rad auf dem Arbeitsweg. Dann noch etwa 2-4 Stunden Schwimmen/Gym. Habe aber leider erst mit Anfang 30 angefangen. Bin trotzdem leicht übergewichtig, habe Knieschmerzen und bekomme von einer Tüte Chips 3 Tage Sodbrennen. Ich wünschte man hätte mir Bewegung im Elternhaus beigebracht.
Knie sind einfach undankbare Körperteile, sehen wir es doch ein.
Machst du spezifische Übungen gegen die Knieschmerzen? Gerade so die Stabilisatoren im Fußgelenk, Schienbeine, Adduktoren und Abduktoren trainieren kann da helfen. Wie sieht es mit Beweglichkeit aus? Da können verkürzte Sehnen auch gerne mal zu einer Überbelastung des Knies führen.
Falls Sodis es nicht ist, ich wärs! Bei mir fangen nicht nur die Knie so langsam an, sondern auch ein Fußgelenk/Fuß.
Kraftübungen für die Füße, Beine und Hüfte (!!) machen. Und zwar nicht nur Squats, sondern alle Bewegungsrichtungen. Und auch Mobilitätsübungen, also stretchen und hier und da mal Muskeln in den Beinen entspannen, indem man sie mit einer Faszienrolle vorsichtig und langsam (!) massiert.
Edit: check mal Upright Health auf YouTube aus.
Zählt “Turnschuh Admin” zu sein und ein Büro im dritten Stock zu haben auch?
Gar keinen
